Фантазии
побеждают кошмар

Кошмарные
сны входят в десятку основных
факторов, способных довести
человека до нервного истощения.
Причины у них различны. Например,
человек бросает курить, пить,
принимать снотворное, и на первых
порах у него возникает так
называемый "эффект маятника
быстрого сна" — резкое
увеличение числа сновидений за
ночь. Некоторые из них могут быть
тяжелыми, страшными. Но ночные
кошмары могут быть связаны и с
простым перееданием на ночь. Они же
могут свидетельствовать о каких-то
непростых ситуациях, в которых вы
оказались; о конфликтах, которые вы
не знаете, как разрешить. Все это
вполне может находить отражение в
сновидениях.

Самый
простой способ избавления от
ночных кошмаров — это метод
"завершения прерванного сна",
разработанный американским
аналитиком Дж. Рейнуотером. Обычно
человек пробуждается от кошмара в
самую последнюю минуту, когда он
находится на грани гибели или
чего-то очень опасного. Вы
просыпаетесь с сильнейшим
сердцебиением, в поту и стараетесь
отогнать от себя страшное видение.
Вот этого, как оказывается, не стоит
делать! Лучше при помощи
воображения "вернуться" в свой
сон. Ощутить то самое чувство
страха, позволить событиям сна как
бы продолжиться до конца. К примеру,
если за вами во сне кто-то гнался —
не убегайте, остановитесь и
посмотрите в лицо тому, кто вас
преследовал во сне. Домыслите себе
того, кто за вами гнался. Под вашим
смелым взглядом преследователь
обязательно отступит (окаменеет,
испарится, провалится). При помощи
фантазии можно призвать на помощь
близких, верных друзей и одержать
над врагом победу. Кстати,
психологи рекомендуют подобное
"упражнение" для
благополучных разрешений семейных
конфликтов, когда поссорившиеся
супруги объединяются мысленно в
борьбе против общей опасности или
врага. Еще лучше будет, если ваша
фантазия обратит вашего
преследователя из ночного кошмара
в вашего союзника. Главное, чтобы
при всех вариантах, подсказанных
вашей фантазией, вы остались живы и
невредимы.

Данная
"техника" работы над страшными
снами получила название
"сенойской", по имени племени в
Малайзии. Это племя было открыто в
тридцатых годах прошлого века и
оказалось очень миролюбивым; в
отношениях между членами племени
преобладают доброжелательность и
сотрудничество. Когда ученые
заинтересовались таким феноменом,
оказалось, что в племени существует
такой обычай: дети перед утренним
приемом пищи рассказывают взрослым
о своих снах. Взрослые дают
рекомендации, как во сне
"бороться" со злыми силами. И
делают это на полном серьезе.
Постепенно ребенок учится
управлять своими снами, побеждая
при помощи соплеменников во сне
"злых демонов". Между прочим,
ученые не встретили среди членов
этого племени ни одного забитого,
или душевнобольного, или просто
озлобленного человека.

Макс
ЛИННИК, психолог