"Жаворонкам" легче
"Жаворонкам"
легче
Оказывается,
большинство людей на планете
страдают бессоницей, и, чтобы
избавиться от ночных мучений,
спешат к врачам за рецептами
снотворного. В этом еще одно
подтверждение человеческой
безграмотности и неуважения к
своим возможностям. Потому что вот
уже несколько лет, как открыт
особый гормон человеческого
организма, отвечающий за крепкий
сон и вообще способность к
активному восприятию
действительности. Это МЕЛАТОНИН.
Ученые доказали: есть немало
способов поднять уровень
мелатонина в организме и тем самым
укрепить здоровье и даже продлить
жизнь.
Прежде всего
необходимо помнить, что наибольшее
количество мелатонина за ночь
производится в организме тех людей,
кто рано ложится спать и
просыпается с рассветом. Так что
поговорка "Кто рано встает, тому
Бог подает" не лишена смысла.
"Жаворонки" чувствуют себя
более энергичными весь день. Но при
этом немаловажно получать как
можно больше естественного
дневного света. Однако и
"совам" помочь можно.
В
естественном окружении человека
наиболее богатыми мелатонином
считаются овес, кукуруза, рис,
ячмень, помидоры и бананы.
Некоторые врачи рекомендуют есть
что-либо из этих продуктов за час до
сна. Повышенный уровень мелатонина
вызывает потребление углеводов в
пищу. "Снотворный" углеводный
ужин надо съедать на голодный
желудок, и он не должен содержать
белков и жиров. Витамины Б3 и Б6
также повышают производство
мелатонина. Помните, что они
содержатся в семечках подсолнуха,
цельных зернах пшеницы, в лесных
орехах, в сое. Наоборот, кофеин,
алкоголь, никотин подрывают
процесс нормального производства
гормона.
И еще один
совет, правда, трудно выполнимый:
нужно ограничить контакт с
электромагнитными полями и их
источниками — компьютерами,
телевизорами, плохо изолированной
проводкой.
