Приход весны отмечен множеством признаков, и помимо
общеизвестных и принятых к сведению всеми землянами,
таких, как неустойчивость погоды, увеличение световой
части суток и т.д., есть еще и сугубо личностные ощущения.
Смена времени года у каждого из нас отмечена и субъективными,
часто не очень-то и приятными ощущениями. Среди них,
помимо физической слабости, можно отметить и резкую
смену настроения, апатию, преследующее вас раздражение.
Словом, весна прекрасна, но не всем, как говорится,
«прописана». А вы не задумывались над очень простым,
житейским: хорошо ли спите, высыпаетесь ли, бодрыми
ли начинаете новый день? Сон — великий и мудрый целитель.
Его уважать надо, и тогда, возможно, переход от зимней
стужи к весенней разноголосице вы перенесете легче.
Предлагаем небольшой тест, проверьте себя, пожалуйста,
отвечая на вопросы:

1. Часто ли засыпаете у телевизора?

2. Бывает ли так, что утром не слышите будильник?

3. Переставляете ли стрелки будильника, чтобы только
растянуть время в постели, даже за счет утренней спешки?

4. Вы по утрам чувствуете себя раздраженным?

5. У вас часто возникает чувство безысходности?

6. Кажется ли вам с утра предстоящий день серым и скучным?

7. Часто ли вы дремлете во время поездок на общественном
транспорте?

8. Вы выпиваете в день более трех чашек кофе или чая?

9. Возникает ли у вас желание поспать даже после того,
как вы уже позавтракали?

10. По утрам у вас «нет сил» делать зарядку, даже
самую простую?

11. Вас тянет в сон, когда вы за рулем?

12. Вас утомляет и раздражает повседневная работа?

13. Бывает ли так, что вы засыпаете на дежурстве, сами
того не замечая?

14. У вас возникает желание подремать во время важного
совещания?

15. Вызывают ли у вас сонливость даже маленькие дозы
спиртного?

16. После сытного обеда тянет в сон?

17 Стали часто засыпать во время чтения газеты или журнала?

18. В выходные дни вы спите дольше обычного?

За каждый положительный ответ вам полагается один балл;
за отрицательный — ноль. Подсчитайте сумму положительных
и отрицательных ответов. Если вы «заработали» 4 или
менее баллов, вас можно поздравить: со сном все в порядке,
и весенние неприятности вы переносите легко.

5 — 6 баллов: Иногда не высыпаетесь, но это пока не
влияет на ваше самочувствие и на вашу трудоспособность;

7 — 9 баллов: Вы явно недосыпаете, и в этом причина
вашей раздражительности. Постарайтесь скорректировать
режим дня;

10 — 12 баллов: Вы сильно устали. Вам просто нужно отдохнуть
и отоспаться. Позаботьтесь о себе и о своем режиме дня
— вы близки к депрессии;

Более 12 баллов: Вы ежеминутно рискуете жизнью. Из-за
постоянной сонливости можете угодить под машину или
не уберечься от какого-нибудь другого несчастного случая.
Вам необходимо спать как минимум 7 часов, чтобы восстановить
силы.

И еще один вам совет на случай полного расстройства
сна. Не спешите сразу в аптеку или на прием к психотерапевту.
Возможно, вы сами справитесь с вашими неприятностями.
Если у вас есть собака, считайте, что вам повезло
— ежевечерние спокойные получасовые прогулки в любую
погоду с четвероногим — хорошее лекарство. Поэтому
не передоверяйте эту обязанность никому из домашних,
считайте такие вечерние моционы прописанным вам лекарством.
Если такого друга нет, постарайтесь тщательно и даже
любовно разработать лично для себя ритуал подготовки
ко сну. У каждого из нас он, конечно же, должен быть
разным. Но есть несколько обязательных постулатов. Во-первых,
в комнате, где вы спите, должно быть прохладно; во-вторых,
какими бы интересными ни казались вам вечерние телевизионные
передачи, безжалостно отключайте голубой экран с первыми
зевками; в-третьих, пусть и хорошо знакомая, но любимая
книга на сон грядущий, хотя бы несколько страниц, —
еще один ваш добрый помощник. И последнее — никогда не наедайтесь
на ночь. Ужин должен быть легким. Все остальное — на
ваше усмотрение. Напоследок: следуйте примеру
героини известного фильма «Унесенные ветром» —
если у вас на душе муторно, если день выдался неудачным,
ложась в постель и раскрывая любимую книгу, скажите себе:
обо всем плохом я подумаю завтра. Проследите за собой,
и вы заметите, что, следуя нехитрым советам, начнете
относиться к весне по-доброму, как, собственно, она
и заслуживает.