Дача —
это не каторга

При работе на
садовом участке вынужденные позы
вызывают перенапряжение отдельных
мышц, застойные явления, снижается
циркуляция крови в сосудах и
капиллярах. В результате — боль в
области шеи, плечевом поясе,
пояснице, по всему позвоночнику или
отраженные боли во внутренних
органах. Этого можно избежать,
если…

Первое
правило: при поднятии тяжести,
копке земли и других работах
старайтесь держать туловище прямо,
не сгибая спины, слегка прогнувшись
в поясничном отделе.

Правило
второе: не находитесь долго в
одной вынужденной позе, необходимо
менять виды работ.

Правило
третье: после работы или во
время работы делайте перерывы для
выполнения несложных упражнений,
снимающих напряжение мышц,
улучшающих циркуляцию крови в
сосудах.

При
напряжении и болях в шейных мышцах:
наложите кончики пальцев обеих рук
на шею по обеим сторонам позвонков,
чуть ниже затылка, локти подняты,
поглаживайте шею движениями
пальцев, направленными вперед,
старайтесь расправлять, отделяя
друг от друга мышечные волокна.
Спуститесь по шее до ее основания и
в конце движения уложите кисти рук
на начало предплечий. Повторите
упражнение по мере необходимости.

Чтобы снять
напряжение в плечевом
поясе:встаньте прямо, расслабьтесь,
вдохните. Одновременно — поднять
плечи вверх, подержать в
напряжении, при выдохе опустить
плечи вниз и расслабиться. Делать
медленно, не спеша, до десяти раз.

Можно
выполнить упражнения по
растягиванию плечевого пояса:
поднять руки вверх, вдохнуть,
согнуть их в локтях под прямым
углом,сжать кисти в кулаки,
откинуть голову назад, подбородок
смотрит вверх, в этом положении
отвести локти назад, как будто
желая их свести за спиною. Делать
медленно, ритмично, до десяти раз.

Для
коррекции позвоночника:

1. Очень
полезно вытягивать позвоночник,
делая висы на перекладине по 10-15
секунд 3-5 раз в день, одновременно
поворачивая туловище вправо и
влево.

2. Сидя на
стуле, руки за голову: прогнуться,
подержать в напряжении 3-5 секунд,
повторить 3-5 раз.

3. Можно
вытягивать позвоночник, лежа на
животе, руки вперед, потянуться, как
бы растягивая грудной отдел,
подержать в напряжении 5-8 секунд,
повторить 5-8 раз.

4. Лежа на
спине, руки за голову, потянуться,
растягивая поясничный отдел,
подержать в напряжении 3-5 секунд,
повторить 3-5 раз.

Чтобы
улучшить циркуляцию крови в
кровеносных сосудах, необходимо
делать вибрационные упражнения.

1. Стоя, руки
по швам, расслабиться, дыхание
свободное: поднимите пятки на один
сантиметр и резко опустите с
частотой один раз в секунду
(считайте до 60 раз). Делать 2-3 раза в
день или по мере необходимости.

2. Лежа на
спине на твердой поверхности,
поднять руки и ноги вверх. В таком
положении начинайте вибрировать
обеими руками и ногами
одновременно в течение 1-3 минут,
считая от 60 до 240. Это упражнение
заменяет бег трусцой, не давая
нагрузки на сердце. Делать 2 раза в
день.

Помните,
предупредить болезнь легче, чем
лечить.

Доброго вам
всем здоровья!

Антонина
КАЗАНКОВА, мануальный терапевт.