Если
вам ночью не спится
и на душе
нелегко, значит, ваши дочь или сын
сдают выпускные экзамены…

Как им помочь — советом,
делом? Что сделать, чтобы сил детям
хватило на длинную экзаменационную
дистанцию? Как внушить уверенность
в себе и уберечь от срывов? С этими
вопросами мы обратились к
заведующей кафедрой общей и
специальной психологии областного
института повышения квалификации
работников образования, доценту
Е.А.СОБОЛЕВОЙ.

—
Конечно, экзамен — это стресс, —
говорит Елена Александровна. — Но
вся наша жизнь состоит из
преодоления трудностей. С помощью
стресса организм человека
мобилизуется, все силы, умственные
и физические, сосредотачиваются на
решении главной проблемы.
Преодолевая трудности, мы растем.

С этой
точки зрения выпускной экзамен —
это не только проверка знаний, но и
своего рода тест на
стрессоустойчивость. Он дает
возможность судить о том, насколько
подросток готов к встрече с
реальными жизненными трудностями.

При всех
нервных затратах экзамены,
безусловно, полезны. Они учат ребят
концентрировать свои знания,
приводить их в систему,
предоставлять для оценки. Эти
умения пригодятся молодым людям в
вузе да и в дальнейшей жизни тоже.
Нам ведь не однажды приходится так
или иначе подводить итоги,
планировать, держать отчет.

Дети
перед экзаменами волнуются — это
нормально: они учатся преодолевать.
Давайте же поможем им научиться
побеждать страхи, брать на себя всю
полноту ответственности за
собственные поступки, за
разрешение той или иной непростой
ситуации.

Что
посоветуем выпускнику?

При
подготовке к экзаменам главное —
правильно рассредоточить силы,
спланировать работу. Распределите
билеты равномерно по дням, но
последний день оставьте на
повторение, причем повторять
вопросы лучше не по порядку, а в
разбивку. Очень полезно провести
дома своеобразную репетицию
экзамена: написать номера билетов и
"тянуть" их — все как
взаправду.

Многие дети,
особенно мальчики, стесняются и
даже боятся говорить. На этот счет
есть проверенная рекомендация:
чтобы запомнить прочитанный
материал, надо "проговорить"
его перед зеркалом, глядя себе в
глаза. Это помогает не только
научиться говорить связно и
уверенно, но и увидеть себя со
стороны, проконтролировать
собственную мимику, жестикуляцию,
внешний вид и внести необходимые
коррективы.

Но вот
экзаменационный билет взят, чаще
всего после этого наступает
сосредоточение и даже успокоение —
неизвестное уже позади. Главное при
подготовке к ответу — составление
плана. Еще лучше, если план ответа
на каждый билет был составлен дома.
Тогда и вспомнить легче, и ответ
будет более четким.

Но бывает
так: взял билет и чувствуешь, что
ничего не знаешь. Это временное
смятение, и преодолеть его помогает
такая техника. Надо взять лист
бумаги, разделить пополам. Слева
написать "я знаю", справа —
"я не знаю". И заполнить; при
этом вся всплывающая в памяти
информация упорядочивается, а
волнение утихает. Вскоре
обнаруживается, что память сама
начинает нам подсказывать, и
постепенно часть из колонки "я не
знаю" перейдет в колонку
"знаю". В общем, не нужно
теряться на экзаменах.

Что касается
практических заданий — разбора
упражнений, решения задач, то даже
если что-то не получается,
непременно нужно бороться до конца,
не сдаваться. Пусть экзаменатор
увидит хотя бы ход ваших мыслей,
возможно, он верен.

Когда
отвечаешь, нужно быть нацеленным не
на оценку, а только на свои знания.
Стремитесь убедить членов комиссии
в этих знаниях. Не позволяйте себе
паниковать: вот сейчас
"тройка"… Помните: чем больше
вы думаете об отметке, тем
напряженнее становится ситуация и,
следовательно, хуже будет
выглядеть ответ.

А по
окончании экзамена, уже дома, над
оценкой стоит поразмыслить.
Попытайтесь проанализировать,
насколько полно и точно удалось вам
раскрыть проблему, решить задачу.
Может быть, опять-таки разделить
лист бумаги на две половинки: что
удалось, а что — нет. Словом,
упорядочьте информацию и извлеките
урок на будущее — ведь впереди еще
не один экзамен.

Учитесь
правильно относиться к отметкам. Не
впадайте в обиду на преподавателя,
не зацикливайтесь на
"несправедливой", как вам
кажется, оценке — это
перекладывание ответственности на
другого. Да, может, и несправедливо,
но это тоже урок. Лучше
постарайтесь увидеть в полученной
отметке восприятие своего труда
другим человеком. И сделайте все,
чтобы завтра ваш труд оценили выше.

Не
обязательно пользоваться сразу
всеми правилами, о которых шла речь,
выберите из них те, что вам больше
подходят. Важно помнить: боязнь,
страх при ответе на экзамене можно
и нужно преодолевать. И вы вполне
способны сами себе в этом помочь.

А теперь
советы родителям

Экзамены —
ответственный период в жизни
вашего ребенка, и поддержка семьи
ему очень нужна. Она должна
проявляться во всем. Вообще
сплотитесь вокруг подростка в эти
трудные для него дни, всячески
демонстрируйте ему дружеское
участие, готовность помочь. И
никаких семейных "разборок",
скандалов — дайте человеку
спокойно сдать экзамены.

Конечно же,
надо позаботиться о полноценном
питании. Желательно ввести в рацион
фрукты, готовить салаты из
доступных овощей, побольше
молочных продуктов — словом, по
мере возможности насыщайте пищу
витаминами, разнообразьте ее.

Особое
внимание — режиму дня, главному
условию успешной подготовки к
экзаменам. Но это вовсе не означает,
что, проснувшись в 6 часов, вы должны
будить сына или дочь. Может быть, вы
"жаворонок", а они
"совята". и им во второй
половине дня лучше работается.
Пусть выспятся в таком случае.
Помните: нет единого стандарта
рабочего режима, ваша задача —
помочь найти оптимальный.

От
телевизора постарайтесь
отказаться, причем всей семьей. Это
и волю воспитывает у подростка, и
помогает более рационально
организовать отдых. Отвлечься от
напряженной умственной работы
гораздо лучше с помощью прогулки на
свежем воздухе, чем общаясь с
"голубым экраном".

В
экзаменационную пору старайтесь
как можно внимательнее слушать
своих детей — им иногда нужно
просто выговориться. Умейте быть
"контейнерами", куда ребенок
складывает информацию. Не
оценивайте ее, не перетряхивайте.
Ваш интерес должен быть
безоценочным.

Помогайте
чем можете. Хорошо, если домашний
экзамен-репетицию ребенок проводит
с вами. Кто, как не вы, поможет
увидеть недостатки, подскажет, как
их исправить.

Что делать,
если ребенок не хочет заниматься?..
Есть две категории таких детей:
первая — те кого требуется убеждать,
помогать им, даже сидеть рядом,
когда они учат. Что ж, так, видимо, и
придется делать. Вторая — те, кто
учить вообще не хочет. В таком
случае, перепробовав все средства,
остается сказать: это твой выбор,
тебе нести за него ответственность.
К сожалению…

Но и не
предъявляйте к ребенку завышенных
требований, избавьте его от
"синдрома отличника". Иначе и
до невроза недалеко. Главное —
чтобы он получал удовольствие от
учебы. А оценка… Что ж, сегодняшнюю
"тройку" можно воспринять как
урок и как шанс получить
"четверку" завтра. А потом —
какой бы ни была оценка, он ведь все
равно ваш ребенок, он —
замечательный…