Спите
на жестком, забудьте о подушке

Большинство
людей в течение жизни хотя бы раз
испытывали болевые ощущения в
спине. Возникают они из-за того, что
вертикальная осанка человека
создает большие нагрузки на
позвоночник и межпозвонковые
диски, что ведет к постепенному их
изнашиванию и патологическим
изменениям. Это состояние
называется остеохондрозом
позвоночника.

Чаще всего
заболевание начинается с болей в
области шеи и спины, с быстрой
утомляемости спинных мышц,
неустойчивости, скованности,
слабости позвоночника. Нередко
боли появляются из-за тяжелого
физического труда, при
малоподвижном образе жизни.

Патологические
изменения в дисках необратимы, но
предупредить травматизацию
окружающих их тканей и, как
следствие, боль — реально. Что же вы
можете предпринять сами?

Упражнения,
укрепляющие мышцы спины и шеи,
можно найти в любых пособиях. Важно
тренировать их постепенно и
постоянно. Не торопитесь. Вы можете
увеличивать нагрузку за счет
повторений каждого из упражнений.
Начинайте с двух-трех раз,
постепенно доводя до 20. Но
выполнять нужно только те
упражнения, которые не причиняют
вам боли. Благотворно скажутся на
вашем самочувствии ходьба в
медленном и среднем темпе, езда на
велосипеде, ходьба на лыжах.

При
выполнении тяжелой физической
работы старайтесь избегать
перегрузок, периодически
прерывайтесь для небольшого отдыха
и для того, чтобы выполнить одно-два
упражнения, снимающи[ напряжение
мышц. При подъеме тяжестей,
готовясь взять груз, не наклоняйте
туловище вперед. Слегка согните
ноги в коленных суставах, сохраняя
при этом прямое положение спины.

При
монотонной физической работе,
особенно если туловище наклонено
вперед, меняйте позу как можно чаще.
Наклон туловища вперед в положении
стоя создает в два раза большую
нагрузку на межпозвоночные диски.
Если работа у dас сидячая, следует,
почувствовав усталость,
облокотиться на спинку стула,
расслабить мышцы спины. Длительное
сидение требует дополнительной
опоры для поясницы. Использовать
для этого можно, например,
подушечку.

Спать
страдающим остеохондрозом следует
на жесткой постели. Если вы
привыкли ложиться на спину,
забудьте о подушке. Если вам все же
необходима она, высота ее не должна
превышать 10 сантиметров. Для спящих
на боку — 15-20 сантиметров.

Избыточный
вес также создает дополнительное
давление на межпозвонковые диски.
Лучше избавиться от него.

Людмила
ЖИВОВА.