Берегите
свой сон — крепче будете

Известно,
насколько вредно для здоровья
недосыпание. Последние
исследования показали, что
особенно страдают женщины, у
которых чрезмерное переутомление
влечет за собой бессонницу, а потом
и депрессивные состояния. Впрочем,
мужчины мало здесь отличаются. Кому
не знакома комната, полная
табачного дыма, пепельница с
окурками и … глухая ночь за окном!
Между тем специалисты утверждают:
взрослый человек должен спать не
менее восьми часов в сутки. Но разве
большинство из нас может
похвастать такой роскошью? Стрессы
выбивают из ритма, гонят сон — и
следующий день не приносит ни
отвлечения от забот, ни успехов в
деле.

Существует
так называемый циркальный биоритм
— ежесуточный цикл сна и
бодрствования. Состояние
сонливости наступает у нас дважды в
течение суток: сначала когда мы уже
в постели (приблизительно с
полуночи до рассвета), а затем между
полуднем и
пятнадцатью-шестнадцатью часами.
Поэтому именно в так называемое
"обеденное время" мы все
превращаемся в "сонных мух".

Замечено и
то, что в зависимости от своих
жизненных взглядов люди по-разному
реагируют не нехватку сна. Между
прочим, те, кто верит в судьбу,
переносят недосыпание намного хуже
— такие люди раздражаются и злятся
больше, чем те, кто ощущает свою
ответственность за все, что с ними
происходит.

Продолжительность
сна влияет и на то, насколько быстро
происходит обмен глюкозы в
человеческом мозгу. Чем меньше, чем
короче и беспокойнее сон, тем ниже
уровень глюкозы — этого
"топлива", без которого не
возможен мыслительный процесс. Те
же исследования американских
физиологов показали, что у мужчин,
которые были вынуждены
бодрствовать более суток,
содержание глюкозы в участках
мозга, ведающих вниманием и
принятием решений, снижается на 17
процентов. Более того, к сведению
студентов: ночные зубрежки
приносят больше вреда, чем пользы
при сдаче экзаменов. Кстати, мы
могли бы за сорок пять минут
выполнять ту работу, на которую
обычно у нас уходит больше часа
из-за того, что систематически
недобираем необходимую для
организма норму сна. И еще: врачи из
медицинского центра по делам
ветеранов в Сан-Диего обнаружили,
что, если мы не спали хотя бы
полночи, то в нашем организме вдвое
сокращается количество тех клеток,
которые убивают инфицированные
клетки в крови.

Не доверяйте
будильникам. Ведь мы покорно
вскакиваем с постели, услышав их
резкий звонок, но при этом ощущая
собственную неуклюжесть и…
усталость. Без особой нужды не
заводите их. Ваш организм — лучший
советчик, он сам подскажем вам, в
котором часу следует просыпаться.

Леонид
ГОРКИН, врач-физиолог.