Вы и
компьютер

Айна ТРЕТЬЯКОВА,
врач областного центра медицинской
профилактики.

Научно-технический
прогресс за последнее десятилетие
достиг очень больших высот. А такая
конструкция, как персональный
компьютер, стала предметом бытовой
техники. Давайте обратимся к опыту
тех, кто работает на компьютере
больше и дольше нас. Это японцы,
немцы, американцы, а они очень
бережно относятся к своему
здоровью. Что же рекомендуют
"бывалые" пользователи?

1. Время
работы с компьютером. Российские
врачи-гигиенисты и зарубежные на
этот счет единодушно рекомендуют
не более 4 часов. Причем, через
каждый час — перерыв 10 минут, а
через 2 часа — 15 минут. Во время
отдыха не следует читать, писать,
смотреть телевизор.

2. Монитор
должен находиться от вас на
расстоянии 60-70 см на 20 градусов ниже
уровня глаз.

3. Монитор по
возможности должен быть
семнадцатидюймовым. При работе с
таким монитором глаза устают
меньше.

4. Некоторые
"экономные" пользователи
пользуются телевизионными
экранами. Этого делать не следует,
так как излучение от них в 90 раз
выше, чем у монитора.

5. Монитор
должен работать с частотой 75 Гц. То
есть он должен слабо мерцать, чтобы
было меньше нагрузки на глаза.
Минимум необходимого разрешения
(800х600) имеют мониторы типа SvGA.
Опускаться ниже этого предела
опасно.

6.
Минимальная площадь, которую
полагается отвести для одного
видеомонитора, — 9—10 кв.м, соседние
дисплеи должны находиться на
расстоянии не менее 2 м 22 см друг от
друга.

7. Шрифт на
экране должен быть черным, а фон
светлым. Это вы можете установить
сами. Избегайте при оформлении
программ, печатных документов
слишком ярких тонов. Текст на
экране лучше выбрать черно-белый. В
этом случае изображение будет
более контрастное и глаза станут
меньше уставать.

8. Теперь о
злополучном электромагнитном
излучении. Его присутствие в
незащищенном мониторе можно
обнаружить просто — проведите
тыльной поверхностью кисти на
расстоянии 1 см перед монитором.
Если вы ощущаете характерное
потрескивание, значит, оно
присутствует. У хорошо защищенных
мониторов этого эффекта не
наблюдается. Навесные защитные
экраны неэффективны, если они не
заземлены (для этого предназначен
проводок с клеммой на конце). Новые
мониторы выпускаются со встроенной
защитой. Они несколько дороже, но
экономить на здоровье не стоит.

9.
Электростатическое поле можно
уменьшить, если повысить влажность
воздуха. Это влажная уборка,
распылители, ионизаторы воздуха
противоположного знака, аквариум. И
сами носите меньше синтетики. Также
источником электростатического
электричества является
натуральная шерсть.

10. Чтобы
предупредить боли в спине и руках,
монитор, клавиатура должны
находиться прямо перед вами. В
противном случае вам придется
вертеться на стуле, а от этого
пострадает ваша осанка.

11.
Пользуйтесь высоким вертящимся
стулом с удобной спинкой. Можно
подложить под поясницу небольшой
валик.

12.
Располагайтесь перед компьютером
так, как вам удобно. Ноги при этом
должны быть удобно расположены под
стулом, лучше под прямым углом или
чуть больше. Не перекрещивайте
ноги, не поджимайте их под себя, не
закидывайте ногу на ногу, так как
при этом страдают артерии и вены
ног, а затем и органы малого таза.

13. Купите так
называемые wrist rest — специальные
плоские и изогнутые пластины из
мягкого материала, поднимающие
запястья над клавиатурой. Если вы
всерьез озабочены своим здоровьем,
то можете купить новомодную
клавиатуру, при работе на которой
руки принимают более естественное
положение.

14. Меняйте
характер работы в течение дня.

15. Внесите в
рабочее место определенные
неудобства — поставьте телефон так,
чтобы каждый раз вставать на
звонок.

16. Компьютер
должен быть установлен так, чтобы
на него не падал прямой свет.
Оптимальное положение — боком к
окну, желательно левым, чтобы руки
не давали тени на клавиатуре.

17. Людей,
которые уже имеют отклонение в
зрении, просьба задуматься более
серьезно. Нужно подобрать
специальные очки для работы с
компьютером. Чтобы не щуриться, не
наклоняться вперед к монитору.

Эти правила
легко выполнимы. Если вы не
выполняете их — вините только себя.
Не стесняйтесь просить у ваших
руководителей правильно
оборудованного рабочего места.

Совет
женщинам: прежде чем начать
работать с компьютером постоянно,
обратитесь за консультацией к
маммологу (специалисту,
занимающемуся проблемами молочной
железы) или онкологу, так как
установлена зависимость между
поражением молочной железы и
продолжительной работы за
компьютером.

И последний
совет: как можно меньше сами
работайте за компьютером и не
давайте делать это вашим детям.
Компьютер становится привычкой, он
изменяет образ мыслей. Психологи
утверждают: ежедневное общение с
компьютером "портит" характер.
Дети, увлекшись компьютерными
эпопеями, просто живут в
виртуальном пространстве, что не
дает ребенку самостоятельности и
творчества.