Снотворная
диета

Известный на
весь мир Корнельский медцентр в
Нью-Йорке занимается проблемами
сна на протяжении многих
десятилетий.

В недавно
опубликованном отчете
утверждается, что во многих случаях
бессонница проявляется при
неправильном питании. Тот, кто
хронически не высыпается, должен
перейти на снотворную диету.

1. Отказаться
от кофе. Опыты показали, что через
10-15 дней после перехода на
нейтральные напитки у большинства
любителей кофе восстанавливается
сон.

2. Сократить
употребление соли. Во многих
продуктах высокое содержание соли
возбуждает деятельность нервных
клеток головного мозга, тем самым
нарушая сон.

Необходимо
обратить внимание на наличие
витамина В в рационе! Витамин В —
это антистрессовый препарат, и его
часто не хватает у "сов". Тот,
кто хочет хорошо спать, должен есть
рыбу, бананы. Эти продукты содержат
витамин В.

Воздержитесь
от вечернего употребления молока.
Раньше считалось полезным перед
тем, как ложиться в постель, выпить
кружечку теплого молока.
Оказывается, для того, чтобы легко
засыпать, молоко не самое
подходящее средство. У большого
числа людей молочные жиры
перевариваются медленно, что не
позволяет им вовремя переключиться
на состояние сна.

Но следите за
балансом кальция в пище! Для тех,
кто трудно переносит молоко,
кальций желательно восполнять
соевыми продуктами. Заменителями
молока вполне могут служить
кисломолочные продукты. Они не
вредят здоровому сну.

Сократите до
минимума употребление сахара. По
мнению американских ученых, для
того, чтобы нормально спать,
дневная норма сахара не должна
превышать 20 граммов.

Рюмка
коньяка или стаканчик пива тоже не
спасут вас от хронической
бессонницы. Нервная система быстро
приспособится к таким
антистрессовым "препаратам" и
через некоторое время будет
реагировать на них не так, как нам
бы хотелось.

Победите
свою лень и привыкайте гулять перед
сном, что гораздо полезнее, чем
сидеть у телевизора, дожидаясь
очередного американского
"боевика".